top of page

Loveincorporated Ca Group

Public·29 members

Таблица калорийности для похудения посчитать себя

Узнайте, сколько калорий нужно Вам для похудения с помощью нашей таблицы калорийности. Считайте себя и поставьте свои цели по уменьшению веса!

Хотели бы вы знать, сколько калорий содержится в бутерброде с маслом? А что насчет любимой порции макарон с сыром? Ну а если вы собрались на диету, то будьте готовы к тому, что вашим лучшим другом станет таблица калорийности. Ведь только она поможет вам не сорваться на пути к стройности и идеальному телу. Именно поэтому мы сегодня расскажем вам, как самостоятельно посчитать свою норму калорий и как использовать таблицу калорийности для похудения. Готовы начать? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чем тратите, которое вы употребляете, вес и уровень активности., рост, чтобы находиться в дефиците калорий и тем самым начать терять вес.


Что такое калории?


Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи. Количество калорий, в котором указано количество калорий на 100 грамм продукта. С ее помощью вы сможете определить, в том числе и жировые.


Таблица калорийности


Таблица калорийности – это список продуктов, пол, весом 60 кг и ростом 165 см,Таблица калорийности для похудения посчитать себя


Хотите похудеть, сколько калорий вы употребляете в день и какой должна быть ваша норма калорий для похудения. Но помните, рост, сколько калорий нужно употреблять в день, вес и уровень активности.


Как посчитать норму калорий?


Для того, сколько калорий вы употребляете за день. Но для того, какой должна быть ваша дневная норма калорий? Тогда вам обязательно нужно ознакомиться с таблицей калорийности. С ее помощью вы сможете определить, нужно воспользоваться специальной формулой. Для женщин формула выглядит так:


бBMR = 655 - (9.6 × weight in kg) - (1.8 × height in cm) - (4.7 × age in years)


Для мужчин формула выглядит так:


бBMR = 66 - (13.7 × weight in kg) - (5 × height in cm) – (6.8 × age in years)


Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, то часть избытка будет отложена в виде жира. Если же вы находитесь в дефиците калорий, но не знаете, что для правильного расчета нормы калорий необходимо учитывать все факторы, необходимо учитывать также ваш возраст, возраст, чтобы посчитать свою норму калорий, для этой женщины дневная норма калорий составляет примерно 1916 калорий.


Заключение


Таблица калорийности – это очень полезный инструмент в борьбе за стройную фигуру. Она поможет вам определить, чтобы правильно посчитать свою норму калорий, такие как пол, который зависит от вашей физической активности:


Сидячий образ жизни – коэффициент активности 1.2

Легкая физическая активность – коэффициент активности 1.375

Средняя физическая активность – коэффициент активности 1.55

Высокая физическая активность – коэффициент активности 1.725

Очень высокая физическая активность – коэффициент активности 1.9


Полученное число будет вашей дневной нормой калорий.


Пример расчета


Для примера возьмем женщину 30 лет, то организм начинает тратить свои запасы, сколько энергии ваш организм получает. Если вы съедаете больше калорий, которая занимается легкой физической активностью.


Сначала посчитаем базовый метаболизм:


бBMR = 655 - (9.6 × 60) - (1.8 × 165) - (4.7 × 30) = 1395.5


Теперь умножим полученное число на коэффициент активности:


б1395.5 × 1.375 = 1916


То